Naučte sa ako meditovať a vyťažiť z toho maximum

Vždy vás zaujímalo, ako meditovat tak, aby ste z tejto aktivity dosiahli maximálny pôžitok, relax a regeneráciu? Prečítajte si o prínosoch, ktoré správna meditácia ponúka a robte to správne, aby ste sa cítili ako po pravej meditácií, teda plný energie a pokoja. Meditácia je staroveké učenie, ktoré v mnohých ľuďoch evokuje pokoj či uvoľnenie. Vedeli ste však, že správna meditácia pozitívne vplýva aj na zdravotný stav človeka? Prečítajte si prečo a ako meditovať v nasledovnom článku, ktorý pre vás pripravili odborníci na tému ako meditovať a staňte sa skutočne meditujúcim človekom aj vy.

Pozitívne účinky meditácie

Vedecké štúdie potvrdili, že meditácia je nielen relaxačnou technikou na uvoľnenie duše, ale i tela. Pozitívne vplýva na celkové zlepšenie zdravia, zlepšuje dýchanie, zvyšuje hladinu energie a pomáha zlepšovať imunitný systém. Správne meditovanie okrem toho tiež pomáha kontrolovať a regulovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Pravidelné meditovanie navyše účinne bojuje proti stresu tak, že reguluje produkciu stresových hormónov. Ak máte počas práce alebo učenia sa problém so sústredením , aj s tým vám meditovanie dokáže pomôcť. V bežnom živote meditáciu využijete počas namáhavého obdobia, kedy zlepší schopnosť čeliť každodenným situáciám.

Meditácia pre začiatočníkov

ako-meditovaťAk s meditáciou začínate, nemusíte sa obávať. Nečaká vás žiadna rehoľa, nemusíte sa vzdať svojich obľúbených jedál alebo obetovať čas strávený s blízkymi. Jediné čo pre meditáciu potrebujete je odhodlať sa s meditáciou začať a vyhradiť si denne niekoľko minút len pre seba. Ak s meditáciou začínate, pripravte sa, že na v počiatkoch bude ťažké v uvoľnenom stave mysle zotrvať dlhšie než pár sekúnd. Buďte však trpezliví a nemajte na seba prehnané požiadavky. Odborníci na meditáciu tvrdia, že najdôležitejší spôsob ako začať, je zamerať sa výlučne na svoj dych a postupne zvyšovať interval trvania.

Ako meditovať správne?

V prvom rade je potrebné nájsť si meditačné miesto, kdekoľvek kde je ticho a nič vás tam nebude rušiť. Zároveň by malo byť v tomto mieste dostatok čerstvého vzduchu. Kedy meditovať? Kedykoľvek kedy vám to bude vyhovovať, či už to bude ráno alebo uprostred dňa, čas meditácie je len a len na vás. Cieľom meditácie je nájsť miesto vo vašom dennom rozvrhu, keď ste uvoľnený a nič vás nenáhli. Taktiež sa neodporúča meditovať tesne pred alebo po jedle aby ste neboli hladní, či príliš ospalí. Počas meditácie zatvorte oči a snažte sa všetky myšlienky nachvíľu „odložiť“.  Vedome si povedzte, že toto je krátke obdobie kedy  nebudete o ničom premýšľať. Nechajte si pár minút pre seba, spomaľte dych a nikam sa neponáhľajte. Vedzte, že to ako meditovať správne sa nenaučíte za niekoľko minút. Zakaždým, keď sa vaše myšlienky nechcene rozutekajú, vráťte sa k sústredeniu a zamerajte sa na svoj dych.

S meditovaním začínajte pomaly a hlavne sa do ničoho nenúťte. Postupne spozorujete na svojom psychickom a fyzickom stave pozitívne účinky tejto vzácnej metódy zvanej meditácia.